生活習慣病の予防のために・・・
生活習慣病を予防するポイントは、一般的に以下の通りです。
①少食
「腹いっぱい食べた」というのでは、食べすぎになります。食事の量を少なめにするとは、「あともう少し食べられるかな」というもので、これが少食の基準です。つまり腹八分目ということです。
満腹中枢は胃の中の食事量をすぐに反映するのではなく、やや遅れて反応します。つまり早食いだと、胃の中は一杯なのにまだ食べられると思い、過食になってしまいます。実際に、肥満の人は早食いの人が多いのです。
「もう少し食べられるかな」というぐらいで食べるのを止めると、１０分ほどで満腹を感じます。
②運動
体をよく動かしている人や運動をしている人は、糖尿病・高血圧・心臓病・骨粗鬆症・がんなどを患う確率や死亡率も低いことがわかっています。高齢者でも、よく歩くといった日常の軽い運動は、寝たきりなどを防ぐ効果があります。
③タバコを吸わない
タバコの害は、気管支炎・気管支喘息・肺がんなどの呼吸器の疾患だけでなく、心臓病や脳卒中、そして歯周病にも関係しています。
また、ストレスの解消には、趣味など自分のやりたい事を積極的に行なうのが効果的です。その行動が、さらに創造的な生活へと繋がります。
人は、何のために生まれてきたのでしょうか？それは、人生を楽しみ・幸福になる為です。
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