ボクシング サンドバッグ

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状態で行うトレーニングではない
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ストレッチのポイント
ストレッチは、大変重要なものです。以下の点に注意して行ないましょう。


「無理をしない」
「痛みを感じる前、心地よい範囲」で10秒間同じ状態を維持しましょう。
慣れてきたら20秒、30秒と時間を伸ばしてみましょう。


「息をとめない」
息をとめると筋肉が緊張して収縮してしまいます。
自然に呼吸をしましょう。


「弾みをつけない」
弾みをつけると筋肉がびっくりして縮もうとします。
反動をつけずゆっくり伸ばしましょう。


「軽く体をあたためてから」
その場で足踏みや膝の屈伸の後や、お風呂上りなど血行が
よくなっているときに行うとさらに効果的です。


☆ストレッチの7つの効果☆
 1.筋肉が柔らかくなる
 2.疲れが取れる
 3.姿勢が良くなる
 4.血行が良くなる
 5.ストレスに効果がある
 6.脂肪が燃えやすくなる
 7.運動パフォーマンスが上がる


ストレッチング(柔軟体操)をする回数を重ねるごとに、筋肉は
どんどん柔らかくなっていきます。


(個人差はありますが、年齢に関係なく筋肉の柔軟性が増していきます)


ストレッチは運動パフォーマンスを上げるだけでなく、ケガの予防にも
なりますのでお風呂上り等の時に継続してコツコツと行ないましょう!


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